网课+疫情+高度近视≈不被保护的明天

 

 

近视的痛，不用说，都懂。

五米之外六亲不认，十米之外雌雄不辨，三十米外人畜不分……

 

 

疫情期间，

网课成了孩子和家长们共同的一场修行……

焦虑、暴躁、忧虑、担心……

 

 

经常听有的家长说：“我家孩子本来就近视，这回在家上网课，天天对着手机、电脑，一看就是四五个小时，眼睛真的受不了。” 也有的家长吐槽：“本来外出活动就少，上完了网课还要写作业，这样天天盯着屏幕，视力肯定受不了，眼睛能不近视吗？”。

 

你以为后果只是近视？

1、视物模糊不清，生活不便是近视眼的危害之一

2、近视患者，由于视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，可引起头晕，影响学习、生活和工作质量，长期佩戴眼镜，会导致生活工作不便。

3、可引起眼底病变，尤其是高度近视，眼轴拉长，视网膜偏薄，易脱离，（视网膜脱离），还可以引起飞蚊症（玻璃体混浊），晶体混浊（白内障）。

4、影响美观，戴镜又引起鼻根部凹陷，眼球无神，眼球凹陷等。

5、升学受限，高考至少有两百多个专业是对裸眼视力有严格要求的。

6、影响下一代，高度近视具有遗传性。

 

如何有效预防近视也成为了各位宝爸宝妈最为关心和头疼的问题。

 

日常养护眼睛——叶黄素酯

在护眼营养界中，可能很多人都知道叶黄素是护眼“功臣”，但对叶黄素酯却知之甚少，其实叶黄素酯是叶黄素的“亲兄弟”，它同样是保护视力、缓解视疲劳的功臣。根据有关的研究表明，叶黄素酯因其光热稳定性，以及对人体PH值的耐受范围均均优异于叶黄素，因此叶黄素酯生物利用率高出叶黄素61.6%，生物利用率高，这就可免于摄入过程中在途经胃部时消耗和损失。

我们人的眼睛每天需要10mg的叶黄素营养补给，这就相当于是13斤猕猴桃或者是6斤万寿菊的摄入量。小美医生叶黄素酯每粒含量高达6毫克  ，一天简简单单两小粒就能达到护眼的功效。

  

 

网课中要注意哪些呢？ 

保持适当的距离

如果观看电脑：电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。

如果观看电视：与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

 

 

确保照明环境适宜

电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。

光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。

如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

端正坐姿，“一拳一尺一寸”不能忘

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

 

 

 

多眨眼眺望

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望片刻。

维持护眼的温度和湿度

避免长时间使用空调，空调房建议使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。另外，可放置一些绿色植物，帮助缓解眼疲劳。

 

网课后如何放松和休息？

“目”浴阳光

在开窗通风防病和确保安全情况下，建议在上午、中午和下午时段，到自家窗边、阳台或庭院内接受自然光照（阴天也适用）。

研究表明自然光照可有效预防近视，是目前倡导的首要预防近视措施。一般建议儿童青少年每天至少“目”浴阳光2小时以上。但要注意避免眼睛直视太阳。

 

 

远眺

向窗外眺望6米以上远处事物。

 

 

转动眼球

上下、左右、或顺时针逆时针转动眼球。可帮助放松眼部肌肉、促进血液循环，缓解眼疲劳。

 

其他注意事项

1、保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。同时规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

 

 

2、均衡营养，不挑食、不偏食

平衡膳食，特别是多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。

 

 

这些营养素中，维生素A最为重要。维生素A又称视黄醇，顾名思义，就是跟视觉有着莫大的关系，动物肝脏中、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、菠菜等都是维生素A的良好来源。此外，要少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。